Desayuno avena con leche o leche de almendras, un tazon de leche semi desnatada con cola cao y proteina en polvo endulzado con splenda o sucralosa y una pieza de fruta, ejercicios en el gym desde las 8 hasta las 11 de la mañana (spinning , maquinas y trotadora), hidratacion durante el ejercicio gatorade y te verde, despues del gym, merienda de platano con una barra de cereal y de almuerzo carbohidratos como pastas, arroz, acompañadas de carnes magras como pavo, pollo o pescado o vacuno (lomo) y ensaladas surtidas donde solo agrego poco aceite y menos sal y ocupo condimentos para remplazarla, media tarde fruta con leche o su infusion de te verde con una fruta o solamente fruta y para terminar un licuado con herbalife con proteina de soya de herbalife como sustitucion de la cena,bueno lo encuentro un poco lento pero seguro,que mas me pueden recomendar alguna nutriologa que me ayude pero que no suba la grasa aunque tengo un indice bajo de grasa baje con herbalife 25 kg peso 66 mido 1.77

por ejemplo en el antiguo egipto, entre mas atras mas sabiduria representan los pueblos como en el caso de los mayas

Es un poco complicado pero si eres atento lo sabras.
1) las pupilas estan dilatadas. eso solo lo sabras viendola de cerca.
2) su piel esta un poco humbeda es algo asi como un sudor minimo que la rodea toda.
3) cruzan mas las piernas de lo normal. esto es por la cosquillita alla abajo.
4) te miran mas fijamente que de constumbre.
5) la risa oooooo la risa tienen una risita asi medio escondida.
6) claro que su respiracion se acelera pero no mucho solo un poco.
7) y lo demas man si sabes que le gustas trata de haceracrte un poco mas de lo normal
los pezones estan erectos. si tiene una camisa sin sosten ok. o un sosten delgado si tiene una cosa gruesa no te das cuenta
Man no hay mmuchos datos asi que no te queda de otra que desnudarla .

Es un poco complicado pero si eres atento lo sabras.
1) las pupilas estan dilatadas. eso solo lo sabras viendola de cerca.
2) su piel esta un poco humbeda es algo asi como un sudor minimo que la rodea toda.
3) cruzan mas las piernas de lo normal. esto es por la cosquillita alla abajo.
4) te miran mas fijamente que de constumbre.
5) la risa oooooo la risa tienen una risita asi medio escondida.
6) claro que su respiracion se acelera pero no mucho solo un poco.
7) y lo demas man si sabes que le gustas trata de haceracrte un poco mas de lo normal
los pezones estan erectos. si tiene una camisa sin sosten ok. o un sosten delgado si tiene una cosa gruesa no te das cuenta
Man no hay mmuchos datos asi que no te queda de otra que desnudarla .

Es un poco complicado pero si eres atento lo sabras.
1) las pupilas estan dilatadas. eso solo lo sabras viendola de cerca.
2) su piel esta un poco humbeda es algo asi como un sudor minimo que la rodea toda.
3) cruzan mas las piernas de lo normal. esto es por la cosquillita alla abajo.
4) te miran mas fijamente que de constumbre.
5) la risa oooooo la risa tienen una risita asi medio escondida.
6) claro que su respiracion se acelera pero no mucho solo un poco.
7) y lo demas man si sabes que le gustas trata de haceracrte un poco mas de lo normal
los pezones estan erectos. si tiene una camisa sin sosten ok. o un sosten delgado si tiene una cosa gruesa no te das cuenta
Man no hay mmuchos datos asi que no te queda de otra que desnudarla .

Es un poco complicado pero si eres atento lo sabras.
1) las pupilas estan dilatadas. eso solo lo sabras viendola de cerca.
2) su piel esta un poco humbeda es algo asi como un sudor minimo que la rodea toda.
3) cruzan mas las piernas de lo normal. esto es por la cosquillita alla abajo.
4) te miran mas fijamente que de constumbre.
5) la risa oooooo la risa tienen una risita asi medio escondida.
6) claro que su respiracion se acelera pero no mucho solo un poco.
7) y lo demas man si sabes que le gustas trata de haceracrte un poco mas de lo normal
los pezones estan erectos. si tiene una camisa sin sosten ok. o un sosten delgado si tiene una cosa gruesa no te das cuenta
Man no hay mmuchos datos asi que no te queda de otra que desnudarla .

CLAVES PARA ENGORDAR
Mientras millones de personas están a dieta, otras miles sueñan con ganar unos kilos. Para estos últimos subirse a la báscula también es su suplicio. Además de una dieta para engordar es importante conocer qué hábitos ayudan a incrementar el peso.
Existen numerosas dietas y ejercicios que permiten la reducción del peso, pero también las hay orientadas al efecto contrario: engordar. Se trata de regímenes más complejos, pero cuyo seguimiento para la consecución de sus objetivos es igual de importante.
A pesar de esto, no es la alimentación lo único que influye en la capacidad de coger peso. Factores como el ejercicio, el estrés o la propia predisposición del organismo son esenciales.
Cinco comidas
Lo más importante es seguir una dieta muy estricta dividida en 5 comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Algunos incluso incluyen una sexta comida, antes de acostarse, a base de líquidos.
Picoteo calórico
También es recomendable la ingestión entre horas de frutos secos y zumos de todo tipo, que tienen un aporte calórico muy elevado.
Control de calorías
La cantidad de calorías mínima debe ser de unas 2.000 a 2.300 calorías al día, aunque dependiendo de la rapidez con la que se quiera subir peso estos parámetros pueden aumentar hasta las 2.500 calorías. Esto es mucho teniendo en cuenta que el consumo medio de calorías al día, recomendada por los médicos y dietistas, es de aproximadamente 1.800 calorías/día.
Agua en abundacia
El agua es otra de las claves de estas dietas y su presencia debe ser constante a lo largo de toda la jornada. Se recomienda que al menos se ingieran 2-3 litros de agua diarios, con el fin de suavizar en el estómago el fuerte efecto que la ingestión constante de grasas puede producir.
Alimentos que abren el apetito
Dentro de las dietas para engordar hay que priorizar aquellos alimentos que abren el apetito como pueden ser la nata, la mantequilla o las harinas de trigo, además del azúcar. El pan también es base fundamental dentro de las comidas, siendo bueno el consumo de al menos 200 gramos al día.
Ricas calorías
Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsas y sopas. También se puede incluir en este grupo las legumbres y los pescados ahumados. Entre las salsas más usadas está la mayonesa que usa para acompañar todo tipo de carnes y pescados, eso sí, siempre rebozados. Estas mismas carnes pueden ir con salsas espesas.
Frutas y verduras
Aunque no sirven para ganar peso, no hay que olvidar incluir las verduras y frutas entre los alimentos a consumir ya que sirven como estabilizadores dentro de cualquier tipo de dieta, ya sea para engordar o para adelgazar. Lo más conveniente es aderezarlos con aceite de oliva, nunca de girasol, y en ocasiones de soja.
Suplementos dietéticos
Los complementos para las comidas son esenciales, sobre todo para aquellos que realizan un ejercicio físico. Su uso adecuado puede ser beneficioso, siempre que sea recetado por un especialista. Sirven para reforzar las dietas y, en su caso, para generar músculo.
Algunos de estos suplementos más eficaces son las proteínas en polvo la creatina monohidratada y las bebidas energéticas. En ningún caso los anabolizantes deben ser usados para aumentar peso, ni músculo, ya que pueden provocar problemas cardíacos.

lunes miercoles y viernes
calentamiento mover las articulaciones
50 estiramientos de tendon uno y uno en cada pie parado
50 estiramientos de tendon uno y uno en cada pie sentado
100 mariposas
correr un poco sobre un sitio y unas 25 patadas al costal con cada pie intercaladas
sentadillas 3 series de 30 repeticiones corriendo un poco entre cada serie y acabar con estiramientos luego 5 series de 20 repeticiones de abdominales
martes jueves y sabado
calentar espalda brasos y pecho
pegarle 15 minutos al costal
lagartijas 5 series de 20 repeticiones estirando entre cada serie y al terminar y estirar espalda luego colgarme de una barra orizontal y subir 3 series de 12 repeticiones estirando entre cada serie y al terminar
que un nutriologo me de una dieta rica en proteinas hierro carboidratos y aminoasidos tomar agua en abundancia y correr un poco en las maæanas y estirarme todos los dias
tengo 15 aæos esta bien esto mido 1,75 cren que me quede chaparro y en cuanto

por la vida social, que unas cervecitas, unas papitas, etc? puedes lograr bajar de peso estando a dieta 5 dias de la semana con ejercicio y una buena alimentacion? esque puedo hacer solo la dieta esos dias pero el fin de semana es para disfrutar!!

Actualmente tengo 14 años, mido 1.80 y mi peso oscila entre 70-73 kg.
Y esta es mi alimentacion normalmente.
Desayuno: 2 piezas de pan (max 3) con margarina o similar y un tazon de leche con cebada tostada o chocolate.
Almuerzo: Un plato de comida (puede ser generalmente pastas o carne) y ensalada de tomate. A veces bebida y repito el plato solo a veces.
Once: 2 piezas de pan (3 max) al igual que en la mañana y otro tazon de leche.
A veces comemos un pedazo de pizza mas o menos grande o compran un pastel.
Entrecomidas: lo máximo que puede ser on otros 2 o 3 piezas de pan.. uno o 2 yogurts con cereal y mermelada.. bebida.. y en la noche cada cierto tiempo comemos papas fritas y bebida.
Tambien puedo comer una o 2 copas de helado en ocasiones..
eso seria
Con respecto a la act. fisica.. paso todo el dia pegado al pc..
mi peso no aumenta mucho pero algo sube..
esta bien? o si sigo asi que podria pasar con mi peso?
una ves llegue a pesar 76 kg..
espero respuestas sinceras.. diganme si subire y cuanto sera.. y si me puede traer consecuencias..
gracias (10 pts. 5 estrellas)