quiero crecer pero no me organizo bien a la hora de comer, a veces como frituras y nose si mi alimentacion es la adecuada, quiero que me pasen paginas sobre nutricion para poder organizarme y hacerme una dieta rica en proteinas, fibras, calcio, etc…y a la vez para mantener mi peso.

menús semanales, dietas, ayudas para adelgazar..

Tengo 19 años y la verdad es que no estoy ni gordo ni flaco, tengo un cuerpo bastante normal y proporcionado pero tengo una capita de grasa encima de el estomago que impide que se me marquen mas los abdominales.Necesito ayuda para una dieta que me ayude a perder esa capita de grasa a largo o corto plazo.
No hago deporte a diario pero lo practico alguna vez a la semana sobre todo futbol y natacion.
Gracias