soy hombre,tengo 54 años,consumo moderado de alcohol 1 o 2 veces por mes,alimentacion moderada,baje el ejercicio en los ultimos 3 meses por ocupaciones y un estres regular por razones laborales,soy casado.

Hola, bueno llevo 1 mes aciendo ejericio para musculo en brazo, pecho, estomago y espalda, y pued nose muy bien quee alimentacion deberia o tendria que llevar para aumentar la masa muscular, me comentaron algo de comer Atun en agua pero no se me ace que sea lo unico para aumentar, quisiera que alguien me dijera alguna dieta o almimentos que me puedan ayudar con eso
Gracias

Hola!!, me llamo vito=)…soy estudiante universitario y ultimamente he subido demasiado de peso, el mantener mi peso es algo muuuyyy importante para mí, debido a que presento algunos problemas en mi columna y el aumento me provoca mucho dolor…me podrían dar una dieta semanal que pueda seguir y que no sea demasiado caro para seguir, porque las busco en internet y me aparecen cada alimento que la verdad ni yo conozco…
desde yá muchas gracias…

Quisiera comprar una tarantula como mascota , ya que me parecen que son muy limpias y menos necesitan de mucho cuidado , ya que en mi habitacion estaria bien, Bueno lo que quisiera saber cual es su dieta alimentaria de estas mascotas.

Reconozco que me gusta comer carne, pero cada día estoy más en contra de comer animales y estoy empezando a llevar una alimentación vegetariana, pero alguna gente me ha comentado que esto puede conllevar riesgos para la salud por la falta de algunas sustancias que solo aporta la carne.
Saludos y gracias por vuestra ayuda

Hola, hace algunos meses que llevo una alimentación balanceada y hago ejercicio, ya bajé aproximadamente 10 kilos, pero me faltan unos cuantos para llegar a mi peso ideal, me dijeron que la dieta de la zona ayuda para que no te queden lonjitas ni gorditos incluso sin hacer demasiado ejercicio ¿es esto cierto?

Hola, hace algunos meses que llevo una alimentación balanceada y hago ejercicio, ya bajé aproximadamente 10 kilos, pero me faltan unos cuantos para llegar a mi peso ideal, me dijeron que la dieta de la zona ayuda para que no te queden lonjitas ni gorditos incluso sin hacer demasiado ejercicio ¿es esto cierto?

es para mantenerse en el peso o adelgazar diganme es balanceada soy ovolactovegetariano y sufro de anemia tomé material de alimentacion y estudie bien el tema y las piramides alimenticias diganme esta bien esta dieta? esta balanceada? que le debo quitar o poner?
>Desayuno
*Sándwich integral:
- 2 Rebanadas de Pan integral
-1 cucharada de tofu o Ricotta
-1 Rebanada de queso.(bajo en grasa)
-Tomate, Lechuga, Alfalfa (cuanto desee).
-Mostaza (una cucharada)
-2 claras de huevo o salchichas de soja.(si se tiene mucho gasto calórico agregar una yema)
> A las dos horas
-1 taza de Cereal 30 gr integral con leche descremada o de soja (preferible).o 1 taza de arroz, o 1 taza de avena con pasas (hecha con agua).
>A las 2 horas
1 yogurt descremado ó 1 fruta. un puño de frutos secos.
>Almuerzo:
*Ensalada en abundancia.
*2-4 huevos (claras)(puede comerse una yema si se va a hacer ejercicio) (3 veces x semana)
*1 taza de Legumbres sin grasa o carne de soja (se puede juntar pero todo en una taza ½ y ½ )
*aderezo mostaza.
* 6 rebanadas pan sueco el cisne(10 kcal x reb) o 2 de pan sueco bimbo(30 kcal x reb), o 2 fajitas bimbo (24 kcal por fajita) o pan de soja (okara…cantidad deseada(hecho en casa)).
**si lo desea puede agregar un puño de frutos secos a la ensalada si es fría y no comerlos amedia mañana.**
*jugo santal light, o frutel light, o jugo natural de frutas.
>Media tarde:
*Medio plato de ensalada con 2 claras de huevo, o granos de soja (1/2 taza)(en este caso coma media taza de legumbres en el almuerzo)
*Aderezo: mostaza una cucharada.
Recomendaciones:
- Se puede aderezar con otros aderezos las ensaladas asi como: jugo de limón, vinagre, nada graso también se puede rallar un queso pero poca cantidad, en caso de estos ser hervidas las verduras estas son mas recomendadas para la hora de almuerzo ya quelas hortalizas tienen vitaminas y hierro en buena cantidad o bien se puede mezclar la cantidad al dia de las ensaladas debe ser como mínimo 2 Platos.
- Los huevos se consumen 5 veces por semana en el caso de necesitar energía extra se puede comer 2 yemas., los huevos son como complemento de la soja y las legumbres para tener un consumo optimo de proteínas y hierro, el tomate es importante ya que constituye una fuente de potasio.
- Las frutas preferiblemente deben ser con bajo índice glicemicico como lo es la manzana, pera, melón, patilla, etc.
- Las de alto índice glicemico (uvas, ciruelas, platanos, dátiles,etc, deben comerse en la mitad de la cantidad el equivalente optimo de frutas es 3 frutas de bajo indice glicemico para obtener todas las vitaminas necesariasy fibras.
- Pastas, panes, cereales,etc preferiblemente fibrosos(integrales) y de bajas calorías.
- Tomar 8 vasos de agua como minimo.
- Hacer algún tipo de actividad física al menos 3 veces por semana de lo contrario las azucares se acumularan en los muslos, riñones y tejido subcutáneo.
- Evitar a toda costa antojos en la calle.
- Se puede invertir la ingesta de algunos alimentos como las almendras pero no el desayuno aunque se puede comer primero el equivalente a cereal y al rato el equivalente a el sándwich(que se puede suplir por otros tipos de pan siendo siempre integrales.)
- Tomar en la mañana acido fólico y junto al pan un polivitamínico.
- Una idea perfecta seria comer la avena con agua y pasitas y el sándwich con una taza de leche.
- Al salir cuidar de la alimentación e intentar que cuadre con esto.
- Tomar calcio también y si es posible proteína ferrica y potasio.
- Comer comidas principales cuando haya hambre y detenerse al estar full.
- Comer despacio y masticar 24 veces por cada bocado.
- El yogurt o la fruta se pueden suplir por una barra de granola.
Bueno necesito que me digan que le falta o que le quito es una dieta supuestamente equilibrada, porfavor opinar solo profesionales es complemento para una dieta en jóvenes de 13 a 19 años con régimen alimenticion ovo-lacto vegetariano para adelgazar,dividi la comida en 5 comidas para acelerar el metabolismo y no caer en la gula ni en los antojos es lo que como siempre…peso 67 kilos y mido 1, 75…estoy desnutrido por escases de alimentación tengo 17 años investigue bastante e hice una dieta balanceada con nutrientes suficientes para personas de mi edad…soy vegetariano desde hace 3 años y he sufrido de anemia…espero que me digan que le falta mi interés es NO ENGORDAR …muchas gracias.

Mi doctor me digo que sufro de obesidad y me hizo una dieta. Me comento que debo cuidar mi alimentacion porque voy a recuperar peso mas rapido de lo que lo pierdo. Lo que me preocupa es que si voy a tener que seguir en dieta toda la vida o cuando llegue a mi peso puedo comer otras cosas cuidando las grasas, azucares, etc. Es decir podre comer otras frutas, ensaladas y comidas o siempre seguire con lo mismo.

Hola!! Cuando inicias una dieta para bajar de peso, estas en cierto modo cambiando habitos alimenticios, solo un habito tarda en 15 dias en cambiarse. Las personas que logran cambiar sus hábitos alimenticios llegan a sus objetivos de bajar de peso y logran mantenerse. Si te propones bajar 10 kilos, lo podrias lograr en dos meses, una vez alcanzado el objetivo como has creado nuevos habitos que son saludables se te hará dificil suber otra vez de peso.
Un saludo,
Denys Españahttp://www.comobajar10kilos.com