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12
Jun
hola amigos queria empezar a hacer una dieta por que siento que estoy subiendo unos kilos y queria que me recomendaran una dieta de comer saludable y de todo y que ejercicios hacer y por cuanto tiempo y algunas recetas que sean faciles de preparar espero me puedan ayudar!!!!
- Published by Dieta para adelgazar in: Dietas Saludables
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8 Responses to “Alguien Me Puede Decir Como Hacer Una Dieta Saludable?”
Para adelgazar todo el cuerpo lo mejor es correr:
1º nivel: anda 3 minutos y corre 1 minuto; vuelve a andar 3 mins y corre 1 min (así durante una hora)
2º nivel: anda 4 mins y corre 2 mins (así hasta una hora)
3º nivel: anda 4 mins y corre 3 mins (así hasta una hora)
4º nivel: anda 4 mins y corre otros 4 (así hasta una hora)
Y sigue así.
En cuanto a la dieta, ésta es la mejor:
DESAYUNO: fruta y leche
COMIDA Y CENA: verdura verde cocida con ajo sofrito en 3 cucharadas de aceite (con sal y pimentón) y un bistec a la plancha, o pescado a la plancha, hamburguesa de pollo baja en grasas, o tortilla francesa, de champiñones, de jamón sin grasa… tortilla con una loncha de queso light…
POSTRE: yogur
UNA VEZ A LA SEMANA: toma, en una de las comidas, una comida de hidrato de carbono: puede ser bocadillo de bistec a la plancha, paella vegetal, macarrones con tomate y atún, puré de patata… lo que quieras.
¡Suerte!
Primero que nada es importante q consideres tus habitos alimenticios, es indispensable q no te saltes ninguna comida al dia, y que solo comas hasta saciarte y no hasta que te termines el plato, muchas veces este es uno de los principales problemas en las personas con sobrepeso, ademas tambien es importante que evites los alimentos fritos, sin embargo debes comer de todo, en cantidades razonables, o sea, una pierna de pollo o un muslo, pero no las dos piezas, toma en cuenta la siguiente tablita
1gr de carbohidratos=4 kcal
1 gr de proteinas=4 kcal
1 gr de grasa=9 kcal
1 ml de alcohol=7 kcal
Ademas debes tomar en cuenta que si tienes una vida sedentaria, necesitas minimo 2000kcal, para que tu cuerpo pueda realizar todas sus funciones. Tambien es muy recomendable que camines minimo 30 minutos diarios a paso rapido, toma tus 2 litros de agua al dia y evita tomar liquidos frios con los alimentos, cuando comas frutas, procura que estas sean en ayunas o antes de los alimentos y no como postre, come cada vez que tengas hambre, pero si eso es entre comidas, procura que sean cosas ligeras (de preferencia frutas), ademas tambien procura tener horas establecidas de comida y evita comer rapido, durante la cena, come cosas ligeras, de preferencia solo un vaso con leche y un pan tostado con un poco de mermelada y ya.
Espero q te sirva esta informacion.
Si de verdad quieres adelgazar te recomiendo un tratamiento natural que yo tome, lo compre aqui:http://articulo.mercadolibre.com.mx/MLM-…
o puedes escribirle directamente a la chava que lo vende: terecadu@hotmail.com
A mi me funciono de maravilla, baje casi 20 kilos y no he tenido rebote. Solo te recomiendo que mientras lleves el tratamiento te pongas crema de la que sea despues de bañarte, en los muslos, en brazos y en abdomen, que es de donde más bajas
ahi me cuentas com te fueee!
soli_kary@hotmail.com
Come equilibrado y saludable. Comienza por caminar, despues trotar, y por ultimo correr, cuando tengas ya algo de condicion puedes tratar con cualquier otro deporte que te guste: Ir al gimnasio, nadar (quees muy bueno paa todo el cuerpo), seguir corriendo.
Solo alimentate saamente y no dejes de ejercitarte.
lechuga come lechuga
la lechuga es buena
avena come avena
Negativechrist_666@hotmail.comhttp://muerteignea.spaces.live.com/http://www.youtube.com/satanickal
HAY LAS DIETAS NO SIRVEN DE NADA MEJOR HAZ EJERCICIO LAS DIETAS COMO QUE NO …
ESO SOLAMENTE UN NUTRICIONISTA TE LO VA A SABER DECIR
Por fa, no pongas tu salud en manos de personas que no conocen del tema… La alimentación saludable sumada a una rutina de mínimo una hora diaria de ejercicio es la mejor fórmula para una salud óptima… sin embargo, la alimentación depende de factores como la actividad física que realizas, si tienes antecedentes de enfermedad crónica u otra que restrinja ciertos alimentos, tu estatura, peso, composición corporal (cantidad de grasa y localización)
Además, tu edad, pues en cada etapa del ciclo vital requerimos cierta cantidad diferente de energía (calorías) y nutrientes.
Ve donde un nutricionista, no pidas consejos a personas que no saben de esto… sin embargo, puedo darte recomendaciones generales
- 1 hora diaria de ejercicio, especialmente cardiovascular (baja intensidad y larga duración) como trotar, bicicleta, elíptica, etc. Y si tienes grasa centralizada trabájala… si tienmes grasa en el abdomen pues obvio abdominales, asesórate con un educador físico
- Evita alimentos chatarra, pues son sumamente calóricos, ricos en colesterol y grasa saturada, que es la que se acumula en las arterias y te da arteriosclerosis y otras enfermedades cardiovasculaes
- Evita los dulces, son azúcares simples de absorción rápida que adem´pas de tener muchas calorías, por absorberse rápido en el intestino delgado, dispara los niveles de glicemia (azúcar en la sangre) lo que puede conducir a una hipertensión arterial y una hiperglicemia, que por último puede transformarse en diabetes.
- Evita los alimentos empacados (papitas, chitos, platanitos, etc.) y las bebidas azucaradas, pues solo tienen calorías (que vienen de los carbohidratos y las grasas, especialmente desde estas últimas) y las bebidas azucaradas (gaseosas, disque “jugos naturales” de botella y cajitas, refrescos de sobre instantáneos, etc.) pues igualmente son solo calorías vacías, nada de nutrientes.
- Aumenta la saciedad consumiendo 5 frutas y verduras al día (no cinco de cada una sino cinco entre las dos) y preferiblemente de 5 colores diferentes… pues los alimentos de colores parecidos aportan la misma calidad de nutrientes y dejarías de consumir otros que hay en otros alimentos. Elije frutas que no sean demasiado dulces y no te pases con el tamaño, pues por ejemplo la papaya, la sandía, el banano, etc. son muy dulce e igualmente tienen buenas calorías, eso de que als frutas n oengordan es mentira, si comes mucho, de lo que sea, engorda. estos grupos de alimentos, además de tener vitaminas y mienrales esenciales para neustro organismo, tienen fibra que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y estimulan un buen tránsito intestinal.
- En lo posible consumir leche descremada y productos lácteos light. Máximo 3 lácteos al día.
- Evita echarle mucha sal a las comidas pues es la principal causa de la incidencia de hipértensión arterial en el mundo (presión alta), mejor condimenta con otras especias. La sal también está en los caldos concentrados para dar sabor a las sopas.
- Come hígado una vez a la semana, pues es fuente importante de hierro (esencial para la formación de los glóbulos rojos) y otros nutrientes. L deficiencia de hierro en el mundo es cada vez más preocupante.
- Eviya los productos de panadería hojaldrados (croissant, pasteles dulces y de jamón y queso, etc.) pues tienen muchísima grasa, y grasa saturada y trans, la peor que puede haber.
- Come pescado una vez a la semana, pues contiene ácidos grasos esenciales como el linoleico y linolénico (omega 3 y 6), los cuales desplazan la grasa saturada y trans y son esenciales para componer las membranas de nuestras células y para la integridad del sistema nervioso.
- Utiliza aceite vegetal, y si tienes dinero, de oliva, pues igualmente tienen ácidos grasos mono y poliinsaturados, que también desplazan la grasa saturada e inciden menos en la acumulación de grasa en las arterias.
- Come carne y huevo todos los días… eso sí, un solo huevo al día… esod e que el huevo sube el colesterol es mentira, y en cambio tiene un aporte importantísimo d eproteínas y ácidos grasos poliinsaturados. Consume cortes de carne que no tengan mucha grasa, pues la grasa de origen animal es la que se llama “saturada” y como ya he dicho varias veces, es la más mala que pueda haber… Si comes pollo retira la piel (grasa saturada), y de las piezas la menos grasosa es la pechuga, pero la que tienen más hierro es el muslo.
- La carnes frías no son malas, pero mejor consume jamón (y si es bajo en grasa mejor), pues los chorizos, las salchichas, la mortadela, el salchichón, especialmente el cervecero, son muy grasosos. Éstas no reemplazan la carne.
- Completando lo de las frutas, utilízalas para hacer jugos en lugar de tomar refrescos… aunque lo ideal es consumir la fruta entera, especialmente si es de la que tiene cáscara comestible (guayaba, manzana, pera, etc.) pues tiene fibra soluble que da saciedad y hace las heces menos blandas. La fibra de las verduras es insoluble y es la que mejora el tránsito intestinal combatiendo el estreñimiento.
- Aumenta el consumo de productos integrales, pues tienen mayor cantidad de nutrientes al ser menos refinados, además de tener un poco menos de calorías (pues son de absorción lenta). Pan, arroz, etc. Está demostrado que la fibra previene diferentes tipos de cáncer (como el colorrectal), además de mejorar el estreñimiento.
- Uno de los lácteos que puedes consumir es el yogur, pues tiene bacterias benéficas para nuestro organismo (los conocidos probióticos), los cuales disminuyen la acidez en nuestro intestino matando bacterias patógenas, fermentan la lactosa de la leche formando gases que expanden el intestino grueso y mejoran el tránsito intestinal. Preferiblemente light. Solo uno al día.
- Y bueno, ir donde u nutricionista para que te evalúe y sepa cuántas porciones debes consumir de cada grupo de alimentos…
con estos consejos ya tiene sun punto de partida y lo más importante, no te excedas
comer bien NO ES UNA DIETA, es simplemente una ALIMENTACIÓN ADECUADA, BALANCEADA y EQUILIBRADA.
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