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Jun
lunes miercoles y viernes
calentamiento mover las articulaciones
50 estiramientos de tendon uno y uno en cada pie parado
50 estiramientos de tendon uno y uno en cada pie sentado
100 mariposas
correr un poco sobre un sitio y unas 25 patadas al costal con cada pie intercaladas
sentadillas 3 series de 30 repeticiones corriendo un poco entre cada serie y acabar con estiramientos luego 5 series de 20 repeticiones de abdominales
martes jueves y sabado
calentar espalda brasos y pecho
pegarle 15 minutos al costal
lagartijas 5 series de 20 repeticiones estirando entre cada serie y al terminar y estirar espalda luego colgarme de una barra orizontal y subir 3 series de 12 repeticiones estirando entre cada serie y al terminar
que un nutriologo me de una dieta rica en proteinas hierro carboidratos y aminoasidos tomar agua en abundancia y correr un poco en las maæanas y estirarme todos los dias
tengo 15 aæos esta bien esto mido 1,75 cren que me quede chaparro y en cuanto
- Published by Dieta para adelgazar in: Dieta Rica En Proteinas
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6 Responses to “Opiniones De Esta Rutina De Ejercicio Y Alimentacion?”
La rutina es muy muy buena, de las mejores ke he leido en esta seccion.
La dieta esta buena siempre y cuando sepas que significa: Carbohidratos, protenias etc
Los resultados los vas a sentir despues de la segunda semana y los vas a notar evidentes cerca de los 90 dias….
Saludos
La rutina regular
¿El objetivo cual es?
Muy bien! veo que has consultado con alguien que sabe! mucho mejor estas rutinas!!.
Estás de vacaciones ahora? porque veo que tienes actividad en la mañana y en la tarde.
Para ver resultados hay que ser constante. Trata de no dejar.
Tienes una buena altura y no te preocupes que vas a seguir creciendo. Suerte!!
Chaval vas de puta madre, y si eres constante con los ejercicios, aun mejor, suerte
Buena rutina para acondicionamiento físico, pero no para lograr volumen muscular. ¿cuál es tu objetivo actual, cuanto tiempo tienes entrenando, con que pesos?
Si entrenas con pesos moderados no afectas tu crecimiento, pero si además eres novato, te sugeriría (para aumentar volumen) entrenar todo el cuerpo solo 3 días a la semana.
Te sugiero entrar a todoexpertos.com área de músculación y consultar con quien te convenza. Que no tenga tienda ni pagina web, porque esos buscan de inmediato venderte productos de efectos poco conocidos.
Yo ando por ahí, pero prefiero que leas las presentaciones y eligas sin influenciarte.
Suerte.
El Truco esta en la Nutricion:
TOMAR UN BATIDO ANTES DEL ENTRENAMIENTO
ALIMENTACIÓN
– Carbohidratos: energía instantánea
– Grasas(Ω3): energía de reserva
TOMAR UN BATIDO DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Durante los 30 min siguientes al entrenamiento
REALIMENTACIÓN: reaprovisionamiento de combustible
REPARACIÓN: la proteína nos ayuda a la reparación de las células musculares
RECUPERACIÓN: los nutrientes antioxidantes ayudan a reducir el tiempo de recuperación y a combatir los radicales libres
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